GPS sonoro: Dalai Lama - CANTOS DE SANACIÓN [Tíbet]

GPS sonoro: Dalai Lama - CANTOS DE SANACIÓN [Tíbet]: Realmente una joya. Se trata de una meditación completa de sanación realizada por el mismísimo DALAI LAMA. Impresiona la amplitud del r...

TU ASIENTO

"Simplemente, ve a la habitación y pon una silla en medio; toma este único asiento en el centro de la habitación, abre puertas y ventanas, y comprueba quién viene a visitarte; serás testigo de toda clase de escenas y actores, de todo tipo de tentaciones e historias, de cualquier cosa imaginable. Tu único trabajo es permanecer en tu asiento. Verás como todo nace y pasa, y a partir de allí, se presentarán la Comprensión y la Sabiduría." Maestro Achaan Chah

RESPIRAR, TOMAR CONCIENCIA DE LA VIDA

“…A medida que el practicante irrumpe una y otra vez al flujo del pensamiento discursivo y vuelve a estar presente en su respiración o su actividad cotidiana, doma gradualmente el tumulto mental, comienza a ver el tumulto como tal y a tenerle paciencia, en vez de extraviarse automáticamente en él”. (Francisco Varela, De Cuerpo Presente)

Practicar la atención plena es una invitación a volver al momento presente, sea lo que sea que esté ocurriendo, con una actitud de aceptación y curiosidad. Hago una pausa en mi rutina, me detengo y observo lo que esté ocurriendo en el momento presente, estando atento también al modo en que estoy observando.

Basta con volver a la respiración y a las sensaciones corporales de este instante, ¿Cómo estoy respirando? ¿Qué están capturando mis sentidos?

Práctica:

Tómate un instante para respirar con atención

Inhalando, soy consciente que estoy inhalando…

Exhalando, soy consciente que estoy exhalando…

Al Inhalar, soy consciente del flujo de mi respiración

Al Exhalar, suelto cualquier tensión innecesaria

Inhalo sin forzar la respiración

Al exhalar sonrío.

Tomado de: Red Mindfulnes

Sólo un Minuto de Meditación

PLENA CONSCIENCIA

Thich Nhat Hahn 

La plena consciencia es la capacidad de estar atento a lo que está ocurriendo, a lo que hay (a lo que existe) aquí ahora. 

El objeto de tu consciencia puede ser cualquier cosa. Puedes mirar el cielo azul, inspirar y pensar “inspiro y me doy cuenta del cielo azul”. Entonces eres plenamente consciente del cielo azul. El cielo azul se convierte en el objeto de tu plena consciencia. 

“Espiro y sonrío al cielo azul”. Esta es otro tipo de práctica. 

Primero reconoces que el cielo azul existe. Si continúas tu práctica, te das cuenta de que el cielo azul es maravilloso. 

Es posible que ya hayas vivido 20 o 30 años, pero que nunca hayas visto “realmente” el cielo azul. No lo has visto en profundidad. 

Entrar en contacto con el cielo azul es también ponerte en contacto con una de las maravillas de la vida. Entrar en contacto con el cielo azul puede hacerte muy feliz. 

Puedes entrar en contacto con un bello amanecer o con la gente maravillosa que hay a tu alrededor, con el canto de un pájaro, o con la vegetación exuberante, con las flores... 

Hay muchas cosas maravillosas a tu alrededor e incluso en ti mismo, como por ejemplo tus ojos. Tienes tus ojos en buenas condiciones (puedes ver). Sólo tienes que abrirlos y PUEDES contemplar el cielo azul, todo tipo de formas y colores... Tus ojos te pueden hacer feliz ahora mismo. 

Tienes un corazón que todavía funciona con normalidad, lo que es algo estupendo. 

Cuando entras en contacto con las cosas positivas que tienes a tu alrededor y en ti mismo, puedes ser feliz ¡ahora mismo!. 

Estas maravillas están disponibles para ti en este momento, y puedes darte cuenta de que tienes más que suficiente para ser feliz. No necesitas correr detrás de otras cosas para ser feliz. 

Buda nos aconsejó estar atentos a lo que ocurre en el presente. Primero porque, haciéndolo así, tienes una oportunidad para darte cuenta de que tienes muchas condiciones que facilitan tu felicidad, justo ahora mismo. Segundo, si te das cuenta de esto, puedes “dejar de correr”. 

“Dejar de correr” es muy importante. 

Muchos de nosotros estamos siempre corriendo. Corremos toda nuestra vida. Y muchos tenemos la impresión de que no podemos obtener lo que queremos. La práctica de la plena consciencia nos ayuda a detenernos, a darnos cuenta de que la felicidad es posible en nuestro momento presente, y así poder nutrirnos y curarnos a nosotros mismos. 

Hervir agua y hacer té pueden convertirse en prácticas de meditación. Sigues tu respiración, tu inspiración y tu espiración, siendo consciente de cada acción, y puedes disfrutar de ese momento en el que estás vivo, mientras haces tu té. 

Fregar los platos también es así. A menudo se piensa que fregar los platos es un trabajo sucio. Pero si conoces la práctica de la plena consciencia, fregar los platos se puede convertir en una tarea estupenda. 

Cuando yo era novicio, fregar los platos no era para nosotros lo mismo. No teníamos agua corriente, ni agua caliente, ni jabón. Yo tenía que fregar los platos de 100 monjes. Utilizábamos fibra de coco y ceniza. A pesar de todo, nos lo pasábamos muy bien todos juntos fregando los platos. Así que, fregar los platos, si se hace con plena consciencia, si sabes cómo respirar y sonreír, se puede convertir en una actividad maravillosa. Si eres capaz de fregar tus platos con felicidad, cuando termines y te sientes a disfrutar de tu té, podrás disfrutarlo con profundidad. Si no disfrutas de tu taza de té, porque estás pensando en otra cosa, estás en otro sitio mentalmente, tu taza de té se convierte en algo poco significativo, no serás capaz de disfrutarlo por ese motivo. 

Por todo esto, la plena consciencia es, antes de todo, estar en el momento presente, en cuerpo y mente unidos, para que puedas disfrutar de lo que está ocurriendo en el momento presente de una manera profunda. 

(Traducción, del vídeo alojado en YouTube, de una charla de Thich Nhat Hahn)

MI REGALO

Hoy, 15 de enero de 2011, escribo estas breves palabras de inicio de mi blog, como invitación sincera a todo aquél que desee adentrarse en él. El motivo que te lleve a ello amig@, es lo de menos ya que lo importante, yo diría que lo primordial, es que te hayas acercado hasta él, y a través de él hasta puedas adentrarte en ti mism@!

Deseo que te sirva para navegar en la preciosa aventura del Alma: en el reconocimiento en base a nuestra propia experiencia de que la Vida, siempre, siempre, es un regalo, por lo que tan sólo se trata, nada más y nada menos, de aprender a leer sus mensajes, desde la intuición y el corazón, desde cada uno y desde el otro como nuestro propio espejo.

Te ofrezco mi ayuda para poder entender su mensaje, para escuchar sus susurros o sus gritos, para, y en definitiva, encontrar nuestro rumbo particular y preciso .

GRACIAS.